청소년에게 정신 건강을 다루는 방법 가르치기

청소년에게 정신 건강을 다루는교육

새로운 건강 연구가 발표되면서 정신 건강에 대한 관심이 계속해서 주목받고 있습니다. 이러한 주장에 대해 연구하는 많은 신경과학자들과 함께 많은 사람들, 특히 청소년들이 다양한 이유로 정신적 고통을 겪고 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

오늘 서울 청소년 정책 네트워크에서 우리는 정신적으로 그리고 청소년이 강하고 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 다양한 방법에 대해 논의할 것입니다.

정신 건강이란 무엇입니까?

오랫동안 이야기되었지만 많은 사람들이 정신 건강의 전반적인 의미를 아직 깨닫지 못하고 있습니다. 정신 건강은 청소년이 자신의 능력을 인식하고 삶의 많은 도전에 대처하며 지역 사회에 기여할 수 있는 웰빙의 상태로 특징지어집니다. 이를 염두에 두고 정신 건강이 개인의 웰빙의 필수적인 부분이라는 것은 분명합니다.

정신 건강 유지의 중요성 정신 건강

을 돌보는 것은 청소년의 삶에 긍정적인 영향을 미칩니다. 청소년의 정신 건강을 돌볼 때, 그들은 매일 더 나은 결정을 내리고 더 나은 관계를 찾고 양육하며 일반적으로 우수한 삶의 질을 만들 것입니다.

또한 사람의 정신 건강이 강하면 육체 건강도 강합니다. 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 심장병 등과 같은 생명을 위협하는 문제를 긍정적인 정신 건강으로 극복할 수 있습니다.

우울증과 불안의 연결

우울증과 불안은 순환적인 관계를 가지고 있습니다. 누군가가 우울 증상을 겪고 있다면, 그들이 느끼는 방식에 대해 불안해질 수 있습니다. 

반면에, 불안으로 고통받는 사람은 불안이 삶을 살고 관계를 처리하려는 욕망에 크게 영향을 미치는 경우 우울증에 걸리기 쉽습니다. 이 두 가지 잠재적 사건이 어떻게 발생하는지 보려면 아래에서 우울증과 불안의 정의와 증상을 확인하십시오.

우울증

우울증은 사람의 느끼고 생각하고 행동하는 능력에 부정적인 영향을 미치는 의학적 상태로 특징지어집니다. 우울증은 일반적으로 큰 슬픔의 감정 및/또는 이전에 높이 평가했던 취미 및 활동에 대한 관심 상실로 나타납니다. 

또한, 특히 심할 경우 우울증은 익사하는 슬픔에 몸이 마비되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 사람들이 직장이나 가정에서 일하는 것을 막고 때로는 죽음에 대한 생각까지 하게 됩니다.

지역 사회에서 청소년이 우울증을 앓고 있는지 알고, 아래 당신이주의해야 할 몇 가지 증상은 다음과 같습니다

  • 찾기 스스로 자주일점의불행, 나쁜 기분이급격한
  • 이전에 평가 활동에 대한 관심과 갑자기
  • 변경
  • 체중에연결되어 있지 변경된 식욕을체중 감소 또는 다이어트
  • 너무 졸리거나 너무 오래 지속되는 문제 수면 습관
  • 피로감 증가 및 기력 상실
  • 가만히 앉아 있기 어려움, 계속 서성거리기, 손 비틀기, 느린 동작 또는 말하기와 같은 비자발적인 신체적 습관. 두 가지 증상 중 후자는 쉽게 관찰할 수 없습니다.
  • 죄책감과 무가치감이 강함
  • 생각하고 집중하는 것이 어렵고 가장 작은 것조차도 최선의 판단을 내리는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다.
  • 자살과 죽음에 대한 빈번한 생각

알림: 우울증은 사람마다 다양한 방식으로 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 청소년 구성원이 이러한 징후의 전부 또는 일부를 나타내면 정신 건강 전문가로부터 치료를 받아야합니다.

불안

불안은 개인이 때로 뚜렷한 이유 없이 과도하고 종종 비이성적인 걱정과 긴장을 경험하게 하는 정신 건강 상태이거나 과도하게 사건을 일으키게 하는 것이 특징입니다. 이러한 감정 때문에 불안을 안고 사는 개인은 두려움으로 인해 장애가 될 수 있습니다.

불안의 큰 영향을 더 자세히 설명하기 위해 다음과 같은 증상이 있습니다. 

  • 심박수 증가
  • 빠른 호흡
  • 안절부절
  • 집중할 수 없음 
  • 수면 문제
  • 지속되는 공포감
  • 더 빠르고 통제되지 않는 호흡
  • 두려움을 극복할 수 없음

알림: 불안은 일련의 유발 요인을 통해 발생할 수 있습니다. , 그리고 그것을 경험하는 사람들에게 보일 수도 있고 보이지 않을 수도 있습니다. 거주 지역의 청소년이 앞서 언급한 증상 중 하나라도 겪고 있다면 적절한 진단과 치료를 위해 정신 건강 전문가의 도움을 받도록 도와야 합니다. 

도움을 구하는 데

어려움 정신 건강 문제는 신뢰할 수 있는 전문가에 의해 자주 연구되고 소개되고 있지만 여전히 사회에서 엄청나게 낙인 찍혀 있습니다. 흔히 사람들은 그것을 단순히 ‘부끄러워하는 것’을 말하는 멋진 방법이라고 생각합니다. 이러한 믿음으로 인해 청소년들은 문제에 대한 도움을 구하는 데 다음과 같은 어려움에 직면했습니다.

사회적 낙인

어떤 사람들은 여전히 ​​그 중요성을 믿지 않거나 청소년이 주변 사람들로부터 판단되거나 비판받는 것을 두려워하기 때문에 종종 전문가의 도움을 받지 않기로 선택하십시오. 이 때문에 그들의 정신 건강 문제는 거의 치료할 수 없을 정도로 악화됩니다.

자기 낙인찍기

여전히 정신 건강 문제를 믿지 않는 사람들이 많기 때문에 일부 청소년들은 이러한 생각을 받아들였습니다. 불행히도, 이것은 그들이 낙담하거나 두려워하는 자신을 판단하기 때문에 자기 낙인을 경험하게 합니다. 사회적 낙인과 마찬가지로 청소년의 감정은 전문적인 도움을 받지 않기로 결정할수록 악화됩니다.

재정적 제약

더 심한 수준의 정신 건강 문제로 고통받는 사람들의 경우 비용이 엄청나게 많이 드는 경향이 있습니다. 그들이 필요로 하는 알약과 세션은 매년, 매월, 심지어 매주 수천 개의 비용이 드는 경향이 있습니다. 치료를 받는 데 드는 잠재적인 비용 때문에 일부 청소년은 단순히 고통을 안고 살기로 결정했습니다.

정신 건강 기관

에 대한 접근 불가능 특히 빈곤한 지역에서는 많은 개인이 정신 건강 기관에 접근하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이로 인해 사람들은 우울증 및/또는 불안을 극복하는 데 필요한 치료를 받지 못하여 피할 수 없는 삶을 살게 됩니다.

정신 건강에 대한 오해

앞에서 언급한 바와 같이 정신 건강 문제에 많은 낙인이 주어졌습니다. 이 때문에 정신 건강 문제가 사람들을 나쁘게 만들거나 무가치하다는 신호와 같은 많은 오해가 생기기 시작합니다. 이러한 판단하는 말과 감정은 청소년으로 하여금 스스로를 우쭐하게 만들고 문제를 처리하는 데 귀찮게 하지 않기로 결정하게 만듭니다.

부정적인 경험 비공식적 도움

불행히도 일부 정신 건강 관리 시설은 환자를 부적절하게 대우합니다. 신체적, 정서적 학대에서부터 부적절한 취급을 경험하고 정신적 문제에 대한 대화에 이르기까지 많은 청소년들은 도움을 청하는 것을 두려워합니다. 

우울증과 불안에 대한 대처법 우울증과 불안

은 때로 최고로 느껴질 수 있지만 사람들이 정상적이고 행복한 삶을 살 수 있도록 억제할 수 있습니다. 이러한 감정을 다루는 몇 가지 해결책은 다음과 같습니다.

전문적인 도움을 구

하십시오. 청소년이 우울증, 불안 또는 둘 다를 앓고 있든, 그들이 가장 먼저 해야 할 일은 전문적인 도움을 찾는 것입니다. 인터넷과 현실 세계를 떠도는 잘못된 정보가 너무 많기 때문에 정신 건강 문제를 해결하는 데 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 되기 때문입니다. 

연락하고 연결 유지

이 두 가지 문제로 고통받는 청소년의 경우 신뢰할 수 있는 사람들에게 연락하여 연결 상태를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그들이 신뢰하고 돌보는 사람들과 의사 소통을 하는 것은 그들에게 유대감을 줄 수 있으며, 그들만이 소리 없는 싸움을 하는 것이 아니라는 느낌을 줄 수 있습니다.

적절한 수면 습관

정신 건강 문제를 다룰 때 적절한 수면은 누구나 따라할 수 있는 무료 솔루션입니다. 그것은 마음이 긴장을 풀고 앞으로 더 효율적으로 기능할 수 있게 해줍니다. 이상적으로는 의사에 따르면 매일 밤 평균 8시간을 자야 합니다.

걱정 때문에 잠을 잘 수 없는 경우 다음과 같은 일과를 따라야 합니다

  • . 잠자기 2시간 전에 기기를 그대로 두십시오.
  • 적절한 수면 시간을 지키십시오. 이상적으로는 사람들이 이미 오후 11시에 잠을 자려고 노력해야 합니다.
  • 푹신한 베개, 단단한 매트리스, 푹신한 담요로 침대를 멋지고 편안하게 만드십시오.
  • 방의 온도를 서늘한 쪽으로 유지하십시오. 

적절한 호흡 기술 배우기 적절한 호흡

운동은 그 사람이 잘 지내고 있다는 것을 마음에 알리는 훌륭한 방법입니다. 따라서 젊은이들은 몸과 마음이 모두 릴랙스할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

이렇게 하는 방법은 여러 가지가 있지만 일부 전문가들은 이 방법을 제안합니다. 

  1. 평평한 표면에 누워 한 손은 배에 다른 손은 가슴에 얹습니다.
  2. 3초간 천천히 숨을 들이마십니다.
  3. 공기가 배에 충분히 채워져 약간 부풀어오르는 것을 느낄 수 있도록 하고 3초 동안 유지합니다.
  4. 3초 동안 천천히 내립니다. 
  5. 슬픔이나 두려움을 조절할 수 있을 때까지 3초간 들숨-날숨 프로그램을 반복합니다. 

감정 쓰기일기를 쓰는 것

마지막으로 슬픔과 두려움에 대처하는 가장 좋은 방법은입니다. 그것은 청소년들이 말로 표현할 때 자신의 감정을 더 잘 이해할 수 있도록 합니다. 거기에서 그들은 고통의 근원을 볼 수 있고 스스로 또는 다른 사람의 도움으로 해결책을 찾을 수 있습니다. 

또한 이것은 진행 상황을 측정하고 감정을 관리하는 데 얼마나 왔는지 확인할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

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